Dietas para bajar de peso

Hoy dia el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una alternativa de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de progresar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una dificil tarea, puesto que internet esta lleno de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena alimentacion y un estilo de vida saludable.
?Empieza la transformacion!
Lo mas recomendable para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofreciendo alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar caminatas diariamente mientras nos desplazamos a las compras o bien de camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces a la semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion psicologica que nos impulsara a continuar con el proposito de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
En lo que se refiere a la nutricion se debe estimar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los carbohidratos y los reemplaza por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite la perdida de peso de manera efectiva, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejoria. Ademas proporciona beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; puesto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.

Algo importante que se debe rememorar, que para sostener este regimen alimenticio se eliminan los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De esta manera el organismo aprovecha su propia grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera radical el consumo de hidratos de carbono, de veinte a 50 g por dia, lo que representa un quince por cien de las calorias al dia totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede durar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede producir algunos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es fundamental efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir por dia y evitar exceder la cantidad tolerada.
Eficaz para los atletas
El desempeno deportivo depende de forma directa de diversos factores, entre ellos esta la nutricion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas enfrentar los retos del entrenamiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, pues ofrece una guia al deportista que comestibles debe comer y beber.
Un buen plan alimentario permitira al atleta mejorar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el entrenamiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al deportista a lograr una gran resistencia e intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimenticios necesarios para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te asista a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de las dietas prodigiosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el elemento sicologico y sensible es muy importante para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para iniciar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de prosperar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!